CONTROLA EL ASMA CON EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Cuando se sufren ataques de asma se produce un colapso de las vías respiratorias que dificultan el paso del aire, para aliviar estos síntomas se hace uso de broncodilatadores que favorecen el libre paso del aire a través de los canales del sistema respiratorio.

Si bien son necesarios tratamientos farmacológicos en los casos más agudos seguir unas sencillas técnicas de relajación pueden servir para atenuar y hasta remontar las crisis.

De este modo se pueden controlar las emociones que pueden desencadenar en una crisis y restablecerse una respiración normal, la clave es mantener el control sobre la mente.

De este modo se evitan situaciones de ansiedad y sobreexcitación, incluso la practica de estos ejercicios de gimnasia respiratoria sirven para hacer frente con serenidad los ataques que se puedan producir en el futuro.

-Inicia el ejercicio con una inspiración natural.

-Debes iniciar la respiración recogiendo el aire por la nariz.

-La espiración, en cambio, debes realizarla expulsando suavemente el aire por la boca.

-Hazlo de forma lenta y pausada, alargando tanto como sea posible la espiración.

-Al expulsar el aire debería provocar un ligero sonido silbante. Es una forma de comprobar que has realizado el ejercicio correctamente. En teoría la expulsión de aire debe ser tres veces más lenta que la recogida.

-Respira de forma meditada durante quince minutos. Para mejorar el tratamiento contra el asma y para retrasar los posibles ataques debes practicar esta gimnasia dos veces al día: por la mañana y por la noche. Además, puedes recurrir a estos ejercicios siempre que intuyas que está a punto de aparecer un brote asmático.

-Es recomendable que realices los ejercicios de pie. Esta posición es la que mantiene más despejados los conductos respiratorios y, por lo tanto, la más favorable para afrontar las crisis respiratorias. Sin embargo, también puedes hacer la gimnasia tumbada.

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